スピード練習

久しぶりに書きます

そろそろ、スピードを磨くことを考えなきゃいけないなと思っています。
現在10キロのベストは
43'42 13.7 km/h (04'21 /km)　2014年9月12日
44'43 13.4 km/h (04'28 /km)　2014年9月28日
45'47 13.1 km/h (04'34 /km)　2014年7月13日

10月以降は10キロ本気でやっていません。

将来的に10キロ40分切りを目指すためにも
まずは43分→42分→41分→40分と
ステップアップしてゆきたいです。

まずはショートインターバルからでしょうかねえ。
200m×10本　つなぎ100mジョグ　43秒
400m×10本　つなぎ100mジョグ　1分30秒
これでだんだんとスピードを磨いて

1000m×5本　つなぎ200mジョグ　4分
1000m×8本
1000m×10本
とスピード持久力をつけるって感じでしょうか